生活中心／張尚辰報導
▲「落髮」是許多人都有的困擾之一。（示意圖／翻攝自pixabay）
「落髮」是許多人都有的困擾之一。對此，營養師高敏敏奉上改善掉髮必吃的「6大營養素」，並解析了容易造成掉髮的隱藏原因，提醒民眾，若有嚴重落髮的症狀，建議尋求專業醫師協助，「讓我們一起注意飲食、生活習慣來強健髮質吧！」
高敏敏近日在臉書粉專「高敏敏 營養師」中發文，指出「都說頭髮是女人的第二張臉，如果年紀輕輕就有落髮危機，真的很讓人崩潰！」對此，她列出了改善掉髮必吃的6大營養素，如下：
▲高敏敏列出改善落髮必吃的6大營養素。（圖／翻攝自營養師高敏敏）
【優質蛋白質】：魚類、肉類、蛋、豆類
髮絲最重要的基底，可以維持毛囊的活力、增加髮絲彈性，也有助於修復受損頭皮。
【鐵質】：牡蠣、豬肝、紅莧菜
如果鐵不足，毛囊會進入休止期，導致落髮增加，而鐵質可以讓紅血球運輸氧氣到毛囊、避免貧血而落髮。
【維他命C】：芭樂、莓果、柳橙、蘋果
抗氧化效果可以保護毛囊，對抗壓力、形成髮內膠原蛋白。
【維他命B群】：綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽、瘦肉、奶
促進蛋白質合成、頭髮生長和修復。
【必須脂肪酸】：堅果、油、酪梨、鮭魚
幫助頭髮主成分角質形成，促進健康頭皮、增強毛囊活力。
【鋅】：牡蠣、蛤蜊、海鮮、肉
體內鋅濃度下降易造成落髮。
除此之外，高敏敏也列出了「掉髮隱藏原因」，並提醒民眾，若出現嚴重落髮症狀，務必尋求專業醫師協助。
1.睡眠不足：干擾荷爾蒙分泌、影響頭髮生長。
2.節食：營養不足 頭髮養分不夠。
3.愛吃生蛋：大量抗生物素蛋白 阻礙營養吸收。
4.過度染燙髮：使頭皮、髮絲損傷 造成落髮。
5.壓力過大：導致休止期脫髮、出現大量掉髮。
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