生活中心／倪譽瑋報導
隨著季節更迭，搭配睡覺前看手機的習慣，不少人有晚上難以入睡的問題。醫師黃軒曾解說「睡前滑手機會影響睡眠」的原因，主要是其光線干擾褪黑激素（melatonin）分泌，該素能使人有睡意；至於睡不著怎麼辦？營養師李婉萍推薦了5類助眠食物如綠奇異果、酸櫻桃、小番茄等，幾乎都相對容易購買，各自有不同的營養素可幫助入睡。
睡前滑手機會影響睡眠？醫師點名「褪黑激素」關鍵
過去胸腔暨重症專科醫師黃軒曾指出，人體其實不是靠「累不累」來決定入睡，而是靠「褪黑激素」的分泌，夜間的「人工光」暴露容易影響其分泌，視網膜的感光細胞回報大腦「天還未黑」，激素分泌宛如「按下靜音鍵」。
黃軒指出，「黑、靜、穩定」是身體最熟悉的修復訊號，特別點名人工光中的手機，它不只是光，還是刺激源「人滑一下手機，褪黑激素就會直接再延後30~60分鐘。」如果無法適應全黑的環境睡覺，可用小夜燈，但建議選擇暖色、低亮度、間接照明。
睡不著怎麼辦？營養師推5大助眠食物
除調整環境，還有什麼方式可讓人更易入睡？營養師李婉萍推薦「半夜不睡滑手機、數羊咩咩」的民眾以下5種睡眠水果：
一、香蕉：李婉萍指出，它富含色胺酸、鎂，可以放鬆肌肉穩定情緒「一條剛剛好」。
二、綠奇異果：它含有微量褪黑激素，該素效果同上述，可使人產生睡意。
三、酸櫻桃：李婉萍表示，其中的花青素能讓色胺酸（褪黑激素合成原料之一）利用率提高，提升睡眠品質。
四、小番茄：它有維他命C可以幫助睡眠，李婉萍補充，18顆小番茄就可以滿足一天的維他命C需求。
五、鳳梨：晚餐吃太飽可能讓人睡不著，鳳梨含有鳳梨酵素可幫助消化，李婉萍推薦份量「兩個手掌心大小剛剛好」。
資料來源：黃軒醫師 Dr. Ooi Hean、李婉萍營養師
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