記者朱祖儀／台北報導
不少人認為每天走1萬才健康，但應該先衡量自己的身體狀況。一名62歲婦人先前到公園狂走1萬步，不過體重沒掉多少，反而還覺得膝蓋痛到不行，腿也沒什麼力，感覺運動後沒有提升身體能量。營養師邱世昕表示，只把走路當作唯一運動非常危險，蛋白質吃得不夠，長時間走路反而會讓身體進入「分解代謝」狀態，會把原本就少得可憐的肌肉拿來狂燒。
邱世昕在臉書粉專分享案例，該名婦人日前到門診諮詢，透露自己聽醫師的話，每天都到公園狂走1萬步，不過走完之後體能沒有增長，反而膝蓋痛到不行，直嘆「爬樓梯覺得腿越來越無力，我是不是越運動越糟啊？」
邱世昕表示，每天走路是好事，但如果把走路當作唯一運動，甚至為了湊滿1萬步而硬走，這非常危險。人體的肌肉分為2種，分別是「慢縮肌」（紅肌）跟「快縮肌」（白肌），走路和慢跑等長時間有氧運動都是訓練慢縮肌，但隨著年齡老化，身體流失最快的是負責爆發力、支撐力、以及防跌倒反應的「快縮肌」。
身體進入分解代謝狀態 把肌肉當燃料狂燒
因此婦人每天狂走1萬步，其實沒有刺激正在快速萎縮的關鍵肌肉，加上她蛋白質吃不夠，反而讓身體進入「分解代謝」狀態，身體為了產生能量，就會把少得可憐的肌肉拆成燃料來燒，肌肉越來越少，代表沒有避震器可以保護關節，所以走路時骨頭硬生生摩擦，才會讓膝蓋疼痛。
改做阻力運動 3關鍵養肌護膝
邱世昕建議，如果膝蓋疼痛，應立即停止日行萬步的執念，改為輕鬆散步15至20分鐘。若想啟動快縮肌，需要的是做「阻力訓練」，可在家扶著穩固的椅子做深蹲，或在大腿綁彈力帶做側抬腿，做完阻力訓練後，要在30分鐘至1小時內喝下無糖豆漿或乳清蛋白等蛋白質食物，幫助肌肉合成。
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