健康中心／陳又瑞報導
脂肪肝是台灣民眾成年後的常見慢性病之一。台北榮民總醫院婦女醫學部遺傳優生學科主任張家銘分享，近年來結構化運動（structured exercise）已成為治療指引最前面，有節奏、有頻率、有持續性的活動，可以刺激代謝、影響整個身體系統，建議民眾一週可安排有氧活動搭配肌力訓練，每週運動4到5天、每次30到45分鐘，持續3、4個月後，約能降低1成的肝臟脂肪。
張家銘在臉書粉專發文表示，原本飲食被視為改善脂肪肝的第一步，不過研究顯示結構化運動更重要，尤其脂肪肝不是單一器官的問題，而是一整個代謝系統的狀態，身體持續慢性發炎後進入節能模式，此時有節奏、有頻率、有持續性的結構化運動，成為第一線治療的優先選擇。
張家銘指出，像是一週安排4到5天、每次30到45分鐘的運動，包括快走、騎腳踏車、游泳等微喘強度的有氧運動，再搭配2至3天深蹲、弓箭步、伏地挺身或簡單啞鈴等肌力訓練，每個動作8到12下、做二到三組，重點是「固定出現」讓身體持續接收訊號，養成運動習慣、刺激身體改變，即可降低肝臟脂肪、穩定血脂、調整代謝，慢慢改善脂肪肝。
張家銘說明，根據《國際分子科學雜誌》一篇研究，有氧與阻力訓練都能穩定降低肝臟脂肪，持續結構化運動三到四個月時，即使體重未下降，身體也會出現明確變化，常見可以下降約一成肝臟脂肪，甚至有人可超過三成，同時還有改善血脂、降低肝功能指數、提升胰島素敏感性之效。
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