記者鄭玉如／台北報導
有些人睡眠品質不佳，以為只是作息不穩造成。 家醫科醫師唐雲華指出，大腦的退化，往往早在症狀出現前就已開始，其中最容易被忽略的危險因子之一是「生理時鐘失調」，在長期失衡的情況下，大腦的清除廢物系統、修復系統與神經修復能力都會下降，進而增加失智症風險，他對此分享5個有助於護腦的方法。
唐雲華在臉書粉專提到，許多人以為，「失智症是年紀大了」才會發生，但最新研究發現，日夜節律失調，可能早在失智症狀出現前數年就已發生；大腦清除β類澱粉蛋白的能力，與睡眠節律密切相關；長期睡太少（<6小時）或睡太多（>8小時）都可能與加速老化有關；白天異常嗜睡、頻繁打瞌睡，可能是大腦修復功能下降的警訊。
唐雲華提醒，生理時鐘若長期失衡，許多人會以為只是晚睡、睡不好或作息稍亂。然而醫學研究顯示，當生理時鐘持續失調時，大腦的廢物清除系統、免疫修復功能與神經修復能力都會受到影響，長期下來，可能增加認知退化與失智症的風險。
唐雲華分享5個讓大腦「清道夫系統」準時運作的方法：
1、 早晨多接觸陽光：幫助校正生理時鐘。
2、 規律運動：白天進行適度有氧運動。
3、 固定進食時間：避免深夜進食與熬夜追劇。
4、 睡前減少藍光刺激：有助於褪黑激素正常分泌。
5、 固定時間入睡與起床：就算是假日，也不要差太多。
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