生活中心／張尚辰報導
許多人在緊張、壓力大的時候都容易出現胸悶、心悸、頭暈或四肢麻木等不適症狀。對此，心臟內科醫師凌濼傑分享「1分鐘急救法」給民眾參考，並提醒，若出現以下「5症狀」一定要即時就醫檢查。
凌濼傑在臉書粉專發文指出，當人體感受到壓力時，交感神經會迅速啟動，讓心跳加快、血壓升高、呼吸變得急促，同時肌肉也會變得緊繃，因此容易產生胸口不適或呼吸不順的感覺。若長期處於高壓狀態，甚至可能增加心律不整及心血管疾病風險，因此除了學會調適情緒，也要懂得如何在症狀出現時及時緩解。
對此，凌濼傑分享4步驟的「1分鐘急救法」如下：
1.停下來：暫停手邊動作，找個能坐或靠著的位置，告訴自己「這是壓力反應，不是心臟壞掉」。
2.慢呼吸「4-6法」：用鼻子吸氣4秒，嘴巴吐氣6秒，重點是「吐氣比吸氣久」，能啟動副交感神經、把心跳拉回來。
3.冷水點臉或冷敷：用冷水沖臉、或拿冰敷袋輕按眉間到顴骨。低溫會誘發「潛水反射」，幫助迷走神經減速心跳。
4.「5-4-3-2-1接地法」：說出5個看到的、4個聽到的、3個摸到的、2個聞到的、1個嚐到的。把注意力從胸口拉回外界，恐慌型不適多半會明顯緩解。
不過，凌濼傑也提醒，並非所有胸悶或胸痛都與壓力有關。若出現以下「5種狀況」務必立即就醫或撥打119求助。
1.胸口劇痛、壓迫感超過5分鐘，會延伸到下巴、左臂或背部。
2.冒冷汗、噁心、突然臉色發白。
3.短暫暈厥或意識變化。
4.40歲以後首次出現胸痛。
5.本身有高血壓、糖尿病、抽菸、家族早發心臟病史的人新出現的胸悶。
至於如何分辨壓力造成的不適與心臟疾病？凌濼傑表示，壓力型不適通常位置較不固定、症狀變化較大，經過休息或深呼吸後往往能逐漸改善；而心臟問題引起的不舒服，多半集中在胸口特定位置，活動時容易加劇，即使休息也未必能完全緩解。
如果一週內經常因壓力出現胸悶、心悸等症狀，建議進一步接受心電圖、24小時心律監測或心臟超音波等檢查，先排除器質性心臟疾病，再針對焦慮與壓力進行治療。凌濼傑也建議，平時可養成每天睡前練習5分鐘慢呼吸的習慣，有助於穩定自律神經，提升身體面對壓力時的調節能力。
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