夏天高溫流汗，不少人一整天猛灌白開水補充水分，但健康網站《healthline》指出，人體每天約20%的水分其實來自食物，夏天多吃西瓜、小黃瓜、番茄、生菜等高含水量蔬果，以及優格、湯品，都有助增加水分攝取；若白開水喝不下，也可透過天然水果調味，提高補水效率。
全球熱浪來襲，台灣也不例外，待在戶外沒幾分鐘，全身汗濕、口渴，《healthline》提醒，等到出現口渴、疲憊、頭暈、小便次數減少、尿液呈深黃色或散發強烈氣味，就代表身體已經脫水。
國健署資料顯示，成人每日飲水量約1,500至2,000毫升，並隨當日安排的活動行程、環境而調整，建議民眾應定時補水。《healthline》也建議，若民眾覺得白開水單調，可在水中加入檸檬、萊姆、柳丁、草莓、藍莓、覆盆子或小黃瓜等天然食材增添風味，或選擇無糖花草茶泡飲用，能同時避免攝取過多糖分。
另，每日約有20%的水分攝取來自食物，因此除了規律喝水外，民眾也可透過高含水量食物補充水分，包括西瓜、草莓、小黃瓜、生菜、甜椒、番茄、柳丁，以及優格、湯品等。但《healthline》提醒，食物仍不能取代喝水，民眾養成少量、多次補充水分的習慣，若長時間待在戶外或大量流汗，也要留意身體水分是否足夠。
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