骨質疏鬆向來被稱為「隱形殺手」，在不知不覺中讓骨骼變得脆弱，直到發生骨折才驚覺身體已經亮紅燈。可預防骨質疏鬆，不僅僅是要補鈣，更要留心錯誤飲食習慣「偷走骨鈣」，讓骨骼一天天變脆弱。板橋亞東醫院骨科醫師陳鈺泓提醒，預防骨質疏鬆不只是多喝牛奶、補鈣這麼簡單，更要從餐桌開始注意「4大飲食地雷」，才是真正有效的預防方式。
陳鈺泓近日於個人臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文表示，台灣許多家庭中長輩患有骨質疏鬆，卻常忽略日常飲食對骨骼的影響。若能從生活中避開以下「4大飲食陷阱」，將有助於降低骨質流失的風險，全家人的骨骼都能更健康。
高鈉食物
如鹹酥雞、泡麵、醃漬物等，不僅會影響血壓，也會加速體內鈣質的流失。陳鈺泓建議，日常烹調可減少鹽的使用量，養成清淡飲食習慣。 高糖飲料與甜食
含糖飲料、蛋糕雖然美味，卻是骨骼健康的大敵。糖分攝取過量會影響骨骼代謝，加速骨質流失速度。陳鈺泓提醒，甜點控要節制攝取量，健康最重要。 加工食品
香腸、熱狗、素肉及罐頭等加工食品，不僅含有高鈉，還含大量磷，會與體內鈣質結合，降低骨鈣吸收效率。陳鈺泓建議選用天然、新鮮的食材取代加工食品，是守護骨骼的關鍵。 菸酒
吸菸與飲酒會干擾鈣質吸收，並大幅增加骨質流失速度，甚至造成意外跌倒的風險。陳鈺泓強調，戒菸限酒不僅是保骨，更是維護整體健康的重要一步。
除了避免上述高風險飲食，陳鈺泓也建議日常多攝取高鈣與富含維生素D的食物，如：深綠色蔬菜、豆製品、小魚乾與牛奶等，並搭配適度的曬太陽和規律運動，讓骨骼越來越強壯。
陳鈺泓近日於個人臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文表示，台灣許多家庭中長輩患有骨質疏鬆，卻常忽略日常飲食對骨骼的影響。若能從生活中避開以下「4大飲食陷阱」，將有助於降低骨質流失的風險，全家人的骨骼都能更健康。
骨鈣流失４大飲食地雷
高鈉食物如鹹酥雞、泡麵、醃漬物等，不僅會影響血壓，也會加速體內鈣質的流失。陳鈺泓建議，日常烹調可減少鹽的使用量，養成清淡飲食習慣。 高糖飲料與甜食
含糖飲料、蛋糕雖然美味，卻是骨骼健康的大敵。糖分攝取過量會影響骨骼代謝，加速骨質流失速度。陳鈺泓提醒，甜點控要節制攝取量，健康最重要。 加工食品
香腸、熱狗、素肉及罐頭等加工食品，不僅含有高鈉，還含大量磷，會與體內鈣質結合，降低骨鈣吸收效率。陳鈺泓建議選用天然、新鮮的食材取代加工食品，是守護骨骼的關鍵。 菸酒
吸菸與飲酒會干擾鈣質吸收，並大幅增加骨質流失速度，甚至造成意外跌倒的風險。陳鈺泓強調，戒菸限酒不僅是保骨，更是維護整體健康的重要一步。
預防骨鬆怎麼吃？這些食物有幫助
除了避免上述高風險飲食，陳鈺泓也建議日常多攝取高鈣與富含維生素D的食物，如：深綠色蔬菜、豆製品、小魚乾與牛奶等，並搭配適度的曬太陽和規律運動，讓骨骼越來越強壯。
《TVBS》提醒您：
◎吸菸有礙身體健康，戒菸專線0800-636363
◎吸菸能導致肺癌、心臟血管疾病及肺氣腫
《TVBS新聞網》提醒您：
◎飲酒勿開車！飲酒過量，有害健康，請勿酒駕
◎未滿18歲者禁止飲酒
延伸閱讀：
演歌女王過世…前男友賣她年輕裸照 「逼3女星賣淫」超渣狂言曝光
【本文由《TVBS新聞網》授權提供。】