辛苦減重卻沒反映在數字上，總是教人洩氣。不過專精肥胖及體重管理的吳榛槿醫師（小吳醫師）透過短影音指出，如果身體出現以下4個變化中的2個，就很可能走在悄悄變瘦的路上。
1. 不撐不餓的感覺變多
當一個人開始穩定燃燒脂肪作為能量來源時，身體代謝會趨於穩定、血糖起伏減少。同時自然進食較少、減少嘴饞，甚至不再有一餓就暴飲暴食衝動，，這也是燃脂期常見的跡象之一。
2. 放屁變多
不少人採取高蛋白飲食，或以地瓜、南瓜、芋頭等低GI食物取代主食後，出現放屁變頻繁。這是腸道菌相正在適應新飲食結構的表現，短期內排氣增多固然有些困擾，不過這是身體進入新陳代謝模式的正常過渡期，無需過度擔心。
3.口渴感上升、喝水量變多
出現比較常口渴、主動想喝水，可能是身體正在加速代謝。脂肪分解會產生代謝副產物，這些物質需要水代謝排出體外。同時，若近期飲食清淡、作息改善、壓力降低，也會使整體荷爾蒙趨於穩定，進一步促進燃脂效率。
4.體重沒變，但衣服明顯鬆了
脂肪體積遠大於肌肉，即便體重不動，但脂肪逐漸減少，就會出現腰圍變小、衣服變寬鬆情形，這是一個很多減脂者常忽略的關鍵變化，且這變化往往比體重更能反映真實的進展。比起體重計，穿衣感受或拍照記錄更具參考價值。
總結而言，減重不該只看數字起伏，並要觀察身體的各種細節變化。吳榛槿醫師提醒，就算體重沒掉，也不要急著放棄！脂肪燃燒需要時間與耐心，若已前述徵兆，就代表身體正朝更健康的方向邁進。
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