晚上翻來覆去睡不著？醫揭關鍵：起床後半小時沒做這件事

多數人以為失眠是晚上才要解決的問題，躺上床睡不著，就怪壓力、想太多或滑手機。但家醫科醫師陳欣湄提醒，真正影響睡眠的關鍵，不只在夜晚，而是早上起床後的30到40分鐘內，有沒有讓身體接收到足夠的「日光訊號」。

陳醫師解釋，早晨光線會啟動大腦的生理時鐘，調節皮質醇與褪黑激素的節奏。皮質醇會在起床後自然上升，幫助清醒與代謝，而褪黑激素則在白天被壓低，避免身體誤以為還在夜晚。如果早上長時間待在昏暗室內，生理時鐘收不到訊號，晚上就容易出現該睡卻睡不著的狀況。

研究也支持這個理論。2014年《Journal of Clinical Sleep Medicine》發現，有窗戶透進自然採光的辦公族，睡眠時間與品質明顯優於無窗環境者。