以為只有咖啡會害失眠？醫揭真相：這些茶喝多更容易睡不著

很多人一想到失眠，第一反應就是「是不是咖啡喝太多？」但臨床觀察發現，不少睡不好的人，其實真正的關鍵並非咖啡，而是在「茶」。營養醫學醫師劉博仁指出，茶葉中同樣含有咖啡因，會抑制大腦的疲勞訊號，使人保持清醒，因此若在下午3點後持續飲用茶飲，可能會干擾睡眠。

除了咖啡因之外，茶葉還含有茶鹼與茶氨酸。茶鹼與咖啡因結構相似，具有輕度刺激作用，攝取過量，可能造成心跳加快、心悸、精神亢奮；茶氨酸則具有放鬆與穩定情緒的效果。雖然茶氨酸能在一定程度上緩和刺激感，但並無法完全抵銷咖啡因對中樞神經的影響，因此部分人仍會出現越喝越清醒的情況。

在茶類選擇上，咖啡因含量也有差異。一般而言，紅茶與重烘焙烏龍茶的咖啡因含量較高，綠茶則相對較低。不過劉醫師提醒，關鍵不只在茶種，也在沖泡方式，例如浸泡時間過長、茶葉用量過多，都可能讓咖啡因釋出量明顯增加。