哈蘭德2年增15公斤純肌肉！醫揭背後4習慣，不靠天賦一般人也能學

挪威在本屆世界盃睽違28年重返會內賽，更在16強以2比1爆冷淘汰5屆冠軍巴西，關鍵人物當然是坦克型前鋒哈蘭德。他在青少年時期短短2年間增加約15公斤肌肉，從過去較纖瘦的身形，蛻變成如今在球場上能輾壓對手的魔人體格。健康管理醫師許書華分析，除了天賦，真正支撐他長期維持巔峰狀態的，是背後一套高度自律的生活習慣，其中4個方法，一般人也能學習。

許書華醫師指出，哈蘭德非常重視睡眠，每晚維持約9到10小時睡眠。研究發現，長期睡眠不足可能影響男性睪固酮分泌，而睪固酮不只與性功能相關，也是維持肌肉量、肌力與骨骼健康的重要荷爾蒙。當睡眠不足，身體修復效率下降，白天努力運動累積的成果，也可能受到影響。

除了睡眠，哈蘭德也注重睡前環境管理。他會使用橘色濾藍光眼鏡，減少夜間藍光對褪黑激素分泌的干擾。許書華醫師提醒，現代人不一定需要購買特殊設備，但睡前1小時放下手機、降低光線刺激，讓身體進入準備休息的狀態，同樣有助提升睡眠品質。