健康中心／李紹宏報導
脂肪肝其實並不是肥胖者的專利，若長期的脂肪堆積，害得肝細胞發炎，嚴重恐導致肝癌。美兆診所內分泌暨新陳代謝科醫師林素菁示警，受到飲食西化影響，國人攝取過多精緻澱粉與油鹽糖，尤其許多體態勻稱的女性，內臟脂肪與肝臟脂肪沉積比例驚人，潛藏癌症風險。
女性脂肪肝比例最高曾破44％
根據美兆健康管理機構針對2015至2024年的女性健檢數據統計，女性患有脂肪肝的比例長期維持在35%以上，近年更有明顯攀升趨勢，最高曾突破44%。
林素菁醫師指出，臨床觀察發現，30至55歲的女性最容易陷入「看不見的胖」。這群女性雖然BMI數值可能在正常範圍，卻因荷爾蒙變化、代謝率下降、胰島素阻抗及生活壓力等因素，導致內臟脂肪堆積。特別是長期處於高壓、睡眠不足的狀態，會使皮質醇分泌失衡，引發「壓力胖」，干擾血糖與脂肪代謝。
脂肪肝早期無明顯症狀 留意身體發出5大警訊
由於脂肪肝初期往往沒有明顯不適，多數人是透過健檢超音波才驚覺中標。林素菁提醒，若身體出現以下5大訊號，可能是代謝系統在發出警訊：
1.腰圍增加： 體重雖未大幅變動，但褲頭變緊，反映出內臟脂肪過多的「中心型肥胖」。
2.餐後有腹脹： 進食後（特別是晚餐）容易感到飽脹或胃部悶感。
3.容易疲倦： 常感到乏力、食慾不振，伴隨腦霧感與專注力下降。
4.睡眠變差： 脂肪肝引發的疲勞可能導致睡眠障礙，如淺眠、易醒，且醒後仍覺疲累。
5.健檢數字邊緣有異常現象： 三酸甘油脂偏高、高密度脂蛋白（HDL）偏低、空腹血糖或肝指數偶爾上升。
改善脂肪肝：飲食與運動雙管齊下
林素菁強調，內臟脂肪的累積通常代表生活型態出問題，若不即時干預，恐演變成肝炎、肝硬化、肝癌，甚至糖尿病與心血管疾病。
因此，林素菁建議透過「少吃多動」來改善，採取以「蛋白質與蔬菜」打底的進食順序，嚴格減少含糖飲料、精緻澱粉及酒精攝取。此外，建議每周固定進行有氧運動，並搭配阻力訓練，以有效降低脂肪往內臟堆積的風險。
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