記者蔣季容／台北報導
上班族注意！家醫科醫師許書華分享，研究指出，久坐超過9.5小時，死亡風險最高上升近3倍。另外，久坐的傷害是獨立存在的，如果你白天連續癱在椅子上超過9.5小時，就算你下班後去重訓了1小時，風險依然很高。
許書華在臉書表示，《英國醫學期刊》（BMJ）發表了一項大規模研究。研究納入3萬6383位平均年齡62.6歲的中老年受試者，追蹤時間範圍3到14.5年不等，讓他們配戴精準的「運動感測器」，客觀記錄他們的活動量。
研究發現，每天久坐超過9.5小時，越過這條紅線，死亡風險就會呈現「非線性」的急遽攀升，久坐10小時，死亡風險上升為1.48倍。久坐12小時，死亡風險直接上升至近3倍（2.92倍）。研究還發現，久坐的傷害是獨立存在的。意思是說，就算你下班後去重訓了1小時，如果你白天連續癱在椅子上超過9.5小時，風險依然很高。
許書華說明，當我們癱在椅子上超過1個小時，腿部和核心的大肌群處於完全放鬆的狀態，負責分解血液脂肪的酵素（脂蛋白脂解酶 LPL）活性會急遽下降，導致三酸甘油脂堆積。骨骼肌對胰島素產生阻抗，血液中的糖分進不到肌肉，引發餐後血糖飆高。這並非1小時的劇烈運動就能瞬間「歸零」、「補償」的傷害。換言之，坐著的時間，就像是持續在對血管與代謝進行慢性破壞。
許書華建議，上班族可以設定「起身鬧鐘」，每坐45至60分鐘，強迫自己站起來。走到茶水間倒杯水、自己去影印機拿文件、甚至站著回覆2封Email。回家後捨棄電梯改爬2層樓梯，或是像她一樣，吃飽飯先站著逗逗貓，或餐後直接原地踏步5分鐘，不要馬上窩回沙發。
許書華強調，科學數據告訴我們，運動不需要「連續10分鐘」才有效。哪怕是極短暫的活動，都能打斷久坐的傷害。日常生活中那些瑣碎的動作，像是洗碗、整理桌面、推車買菜、遛狗，對健康的保護力是過去認知的2倍。只要你願意動，哪怕強度不高，都能顯著降低死亡風險。
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