健康中心／許展溢報導
台灣進入高齡社會，失智問題愈來愈被重視，精準預防醫學會理事長張家銘根據研究指出，失智預防，要從還沒失智時就開始，有4關鍵，包括顧好睡眠、穩定代謝、顧好血管和發炎要下降，且還有一重點是大腦其實有一套很精細的「排毒系統」，因此大腦要每天清掃，排毒才會順暢。
張家銘舉例，家裡每天都有灰塵，如果掃地、拖地、倒垃圾的節奏都變慢，環境當然會越來越混濁，大腦也一樣，每天用腦、每天代謝，也需要每天清掃，若大腦原本負責清理的系統，慢慢變弱，大腦中的毒蛋白和代謝廢物留下來的時間變長，大腦的環境就會越來越不舒服。
張家銘說，從系統醫學來看，代謝不好也會影響大腦，胰島素阻抗會讓身體處理血糖的能力下降，也會影響發炎、粒線體能量和腦部毒蛋白清除，當身體長期處在高糖、高油、高壓力的狀態，大腦就像住在一個比較不清爽的環境裡。
張家銘建議可以從以下4方向改善：
睡眠要顧好
尤其要處理淺眠、夜醒、打鼾和睡眠呼吸中止。
代謝要穩定
少一點血糖震盪，減少精緻糖、高油炸和過度加工食物，讓胰島素阻抗慢慢改善。
血管要照顧
規律走路、肌力訓練、伸展、控制血壓和血脂，讓大腦水流和血流都比較順。
發炎要下降
飲食要多元，腸道要顧好，壓力要有出口，營養缺口也要評估。保護大腦沒有神奇一招，日常做對方向，才是最長久的力量。
張家銘強調，失智預防，要從還沒失智時就開始，阿茲海默症常常是很長時間慢慢累積出來的結果，當大腦排毒變慢、睡眠變差、血管變硬、代謝變亂、發炎變高，神經細胞就在比較不好的環境裡生活，時間久了，記憶力和認知功能自然容易受影響。
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