記者鄭玉如／台北報導
脂肪肝在台灣盛行率非常高。胃腸肝膽科葉文碩提到，若想改善脂肪肝，不一定要做高強度運動，或是把自己逼到疼痛、充滿壓力的絕境，初期可設定極小目標，例如平地微快走、水中走路、坐姿阻力訓練，不只有助於減重，還能保護膝蓋，安全又有效。
葉文碩在臉書粉專指出，門診中不少體重較重的患者想改善脂肪肝，卻因一跑步就膝蓋疼痛而感到困擾，然而，當體重超過關節負荷時，堅持跑步或激烈跳躍，可能在體重尚未下降前，就先造成膝蓋受傷、發炎，其實若要改善脂肪肝，不一定要去健身房做高強度運動。
葉文碩提到，如果想養成運動習慣，可從「最小、最沒有阻力」的事情做起，先設定一個極小目標，每天下班回家，先換運動衣跟運動鞋，就算只走到樓下超商，或在平地散步10分鐘，都有助於身體與心理熟悉「動起來」的感覺，體能會在不知不覺中進步。
葉文碩表示，待身體習慣活動後，再慢慢朝國際醫學指引（AASLD、EASL、APASL）建議的目標前進，每週累積150分鐘的中等強度運動，初期建議選擇「膝蓋友善」的運動。
▎平地微快走
選擇平坦路面或PU跑道，從10分鐘慢慢拉長時間。
▎水中走路
利用水的浮力減輕關節壓力，對於體重較重者，相對較安全。
▎坐姿阻力訓練
坐在有靠背的椅子上抬腿，鍛鍊大腿肌肉。
更多三立新聞網報導
． 阿嬤每天吃整串「1水果」！血糖飆高害昏迷 營養師示警：空腹別吃
． 不是老化！走路變慢恐失智前兆 醫列「5疾病」：看地板走小心了
． 晚上跑30分鐘沒用！久坐恐害死亡風險飆2.63倍 醫揭「做1事」助長壽
． 不砸大錢、不吞保健品！她「1年只老0.46歲」 醫揭「做6事」助抗老
