生活中心／張尚辰報導
許多人認為平日熬夜後，只要週末補眠就能彌補睡眠不足。不過，內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼近日分享一項刊登於國際頂尖期刊《Nature》的研究指出，睡眠時間與身體老化呈現「U型關係」，無論睡太少或睡太多，都可能加速器官老化，而黃金睡眠時間大約落在6.4至7.8小時之間。
蔡明劼在臉書粉專發文表示，研究團隊分析近50萬名受試者資料，透過MRI影像、血液蛋白質及代謝物等數據，評估人體23個器官系統的「生物年齡差距」。這項指標可用來衡量器官實際老化程度與實際年齡之間的差異，進一步了解睡眠與身體健康的關聯。
研究發現，當每日睡眠時間維持在約6.4至7.8小時之間時，器官的生物年齡差距最小，代表身體老化速度較慢，新陳代謝與整體健康狀態也相對較佳。
蔡明劼說明，長期睡眠不足（少於6小時）容易導致自律神經失衡，使壓力荷爾蒙分泌增加，進一步引發慢性發炎反應，增加心血管疾病、第二型糖尿病以及憂鬱等問題風險。
另一方面，睡眠時間過長（超過8小時）則可能反映身體存在潛在疾病或慢性發炎狀況。研究顯示，過長睡眠與大腦及脂肪組織老化有關，也可能與憂鬱症、神經退化等健康問題存在關聯。
蔡明劼提醒，想維持良好的代謝功能與健康狀態，與其仰賴昂貴保健品或保養方式，不如先從建立規律作息開始。建議民眾將每日睡眠時間維持在6至8小時的範圍內，避免長期熬夜或過度補眠，才能幫助身體維持最佳狀態。
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