記者鄭玉如／台北報導
瘦瘦針（GLP-1藥物）是目前熱門的減重方式之一。營養師陳怡婷指出，其實透過飲食與生活習慣調整，也能幫助促進體內GLP-1分泌，進而延緩胃排空、穩定血糖等。飲食方面建議多攝取「水溶性膳食纖維、優質蛋白質及適量好油脂」，例如秋葵、魚類、橄欖油等，至於生活習慣，進食時盡量細嚼慢嚥，或改變進食順序，幫助增加飽足感。
陳怡婷在臉書粉專指出，GLP-1是一種由腸道分泌的荷爾蒙「腸泌素」，幫助延緩胃排空、增加飽足感、穩定血糖。對此，她分享3類有助於促進體內天然GLP-1分泌的食物。首先是「水溶性膳食纖維」，經腸道菌發酵會產生短鏈脂肪酸，刺激腸道分泌GLP-1，建議攝取「秋葵、木耳、海藻類、燕麥、奇亞籽、蘋果、火龍果」。
第二是「優質蛋白質」，蛋白質消化後產生的胺基酸，可刺激腸道L細胞分泌 GLP-1，多補充「大豆類、魚類、海鮮類、蛋類、瘦肉、乳品類」；最後是「適量好油脂」，相較於飽和脂肪，適量補充單元不飽和脂肪酸（omega-9），例如橄欖油、苦茶油、酪梨、堅果（夏威夷豆、胡桃等），幫助抗發炎，更有效促進GLP-1分泌。
除了飲食外，陳怡婷表示，生活習慣也是關鍵，建議進食時「細嚼慢嚥」，用餐時間至少20分鐘，與GLP-1產生協同作用，避免大腦還未接收到「吃飽」的訊號前就吃過量；還有「改變進食順序」，先吃菜及肉，最後是飯，幫助增加飽足感、穩定餐後血糖；以及「良好的睡眠」，睡眠不足會導致飢餓素上升，讓食慾更難控制。
更多三立新聞網報導
． 下雨就不舒服不是錯覺！醫揭「4類疾病」易爆發：恐變細菌培養皿
． 起床就去散步錯了？醫揭「4大禁忌」傷血管：飯後立刻走也上榜
． 果醬吐司別配奶茶！營養師揭「3地雷組合」害血糖亂飆：腦袋當機
． 芒果別直接放冰箱！營養師揭「多1步驟」 延長保存期限
