記者鄭玉如／台北報導
許多人睡覺時習慣開著燈，擔心起夜時撞到東西，但長期下來，可能對健康造成影響。家醫科醫師許書華指出，研究發現，睡眠環境中的「人造光」暴露，5年內體重增加5公斤以上的風險為17%；BMI增加10%以上的風險則為13%，並分享4個健康處方供參考。
許書華在臉書粉專提到，一項刊登於權威期刊《JAMA》的研究，針對超過4.3萬、年齡介於35至74歲的女性進行分析，平均追蹤5.7年。為確保數據更為精確，研究團隊進一步排除患有癌症、心血管疾病史，以及作息顛倒的輪班工作者。結果顯示，睡眠環境中的「人造光」暴露，可能與體重增加及肥胖風險上升有關。
許書華指出，與在「全黑環境」中睡眠的女性相比，習慣開電視或房間大燈入睡的女性，5年內體重增加超過5公斤的風險提升17%；BMI增加10%以上的風險增加13%；而新發生肥胖（直接跨入肥胖門檻）的風險更大幅上升33%，因此在預防肥胖的策略中，「夜間人造光」是不容忽視的危險因子。
許書華表示，並非所有光線的威脅程度都相同，研究依光線暴露分為四等級，「光線強度」與「肥胖風險」呈現正相關。首先是「無光（最理想）」，黑暗的睡眠環境；「室內小夜燈」如微弱的地燈或鬧鐘光，對體重的影響相對輕微；「室外透進的光線」如穿透窗簾的街燈；「房內大燈或電視光」最危險，影響最顯著，致胖風險最高。
許書華說明，睡眠環境中的「人造光」暴露與肥胖之間的關聯，並不僅僅來自「睡不好」。研究證實，即使排除睡眠時數、半夜翻身次數等因素後，人造光與肥胖風險之間仍存在顯著關聯，代表其影響並非單純的睡眠不足，而是光線直接干擾「內分泌與生理時鐘」的運作，例如褪黑激素被強制關機、壓力荷爾蒙失調、食慾激素大暴走。
許書華建議，若想減少睡眠「光害」，睡前盡量關掉所有室內燈，尤其別開電視睡；再者裝一層遮光窗簾，擋去室外的路燈、招牌光；如果怕黑、半夜要起床，用「低位、暖色（偏紅黃）」的微弱小夜燈，別用刺眼白光；手機、平板的指示燈和螢幕，盡量移出視線範圍。
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