日前致力推動老人照護、被稱為Chief Elder Officer的美國醫師沙阿（Neal K. Shah）分享，許多90多歲但認知仍然敏銳的老人，幾乎都有起床後到戶外接觸自然陽光的習慣，活動方式大致上為，起床後30分鐘內不滑手機或喝咖啡，先到戶外停留約10分鐘，這樣有助於穩定生理時鐘、強化大腦清除與阿茲海默症相關的有害蛋白質。
多數未失智長輩 起床幾乎都先接觸自然光
綜合外媒報導，沙阿時常在YouTube分享醫學知識，日前他引用神經學研究指出，人在睡眠期間，大腦會啟動類似整理與代謝的機制，清除與阿茲海默症相關的有害物質。若一早醒來就被手機螢幕強光與資訊刺激，可能干擾原本應有的生理時鐘，讓皮質醇、褪黑激素的調節失衡，導致上述的修復與清除功能受到影響。
沙阿建議，每天起床後30分鐘內可先到戶外、停留約10分鐘，讓眼睛接收自然環境中的日光訊號「這個習慣是免費的，如果能正確設置（生理時鐘），今晚就能睡個好覺，獲得深度恢復」。他也強調，外出只需待在自然日光下即可，不必眼睛直視太陽，這樣會灼傷視網膜。
維生素D也與失智風險有關 有症狀仍應就醫評估
外媒《LADbible》也引述2022年針對36多萬英國生物銀行（UK Biobank）參與者的研究指出，適量戶外活動與較低失智風險有關，夏季每日約2小時、冬季約1小時的活動，失智風險相對較低；不過日照與失智風險之間並非單純線性關係，除了接觸不足，過度曝曬也可能增加失智風險。
2014年英國艾希特大學（University of Exeter）研究則把焦點放在維生素D，長期處於嚴重缺乏維生素D的狀態，失智風險約是一般人的兩倍；除陽光之外，日常飲食可吃高油脂魚類、蛋黃以補充維生素D。不過英國國民保健署（NHS）也提醒，失智症成因複雜，非靠單一習慣就能完全抵禦，有早期症狀如注意力下降、語言表達卡頓等，應就醫以取得更全面的協助。
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