心血管疾病的形成並非一朝一夕，而是長年累積的結果。根據《CNBC》報導，一名擁有20年臨床經驗的心臟科醫師布霍傑指出，除了飲食、運動等生活習慣外，許多人容易忽略「晚上下班後」的行為，其實也會影響心臟健康。若夜間持續讓身體處於壓力狀態，恐增加高血壓、發炎、血糖失衡及睡眠品質不佳等問題，進一步提高心血管疾病風險。
布霍傑分享自己晚上7點之後會避免的「7件事」，包括：
▲避免太晚吃晚餐
夜間胰島素敏感度下降，身體代謝糖分與脂肪的效率變差，容易導致飯後血糖升高、脂肪代謝受影響，也可能增加發炎反應。
▲避免長時間接觸明亮燈光
藍光會抑制褪黑激素分泌，不僅影響睡眠，也可能干擾夜間血壓調節。建議晚間改用暖色系燈光，營造接近日落的光線環境。
▲避免觀看刺激或情緒起伏大的節目
政治辯論、激烈球賽、灑狗血實境節目等，都可能刺激交感神經，提高心率與血壓，讓身體難以進入休息狀態。
▲避免高強度運動
雖然運動有益心血管健康，但太晚進行高強度訓練，可能讓壓力荷爾蒙維持高點，影響入睡與身體恢復。
▲避免喝酒助眠
酒精雖讓人感到放鬆，實際上卻會破壞睡眠品質、影響快速動眼期（REM）睡眠，還可能讓夜間心率上升、血壓無法正常下降。
▲避免激烈爭吵或情緒化對話
憤怒與情緒壓力會促使壓力荷爾蒙分泌，增加心律不整及心血管事件風險，重要話題不妨留待隔天再討論。
▲避免睡前長時間滑手機
手機、平板及電視螢幕散發的藍光，容易延後褪黑激素分泌、降低睡眠品質。長期睡眠不足與高血壓、胰島素阻抗及慢性發炎等問題皆有關聯。
布霍傑表示，心血管健康與夜間生活習慣息息相關。晚上7點後若能盡量減少干擾生理時鐘的行為、降低交感神經活性，讓身體順利進入休息與修復模式，對維持心臟健康將有長遠幫助。
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