生活中心／實習編輯林子薰
一名40多歲女性近來發現自己掉髮頻率越來越高，不論洗頭、吹頭髮或梳頭，總是一把一把頭髮掉落，讓她擔心自己是不是快要禿頭了，急忙前往門診求助。經檢查後發現，由於體內鐵蛋白（Ferritin）偏低、維生素D不足，加上長期工作壓力大、睡眠品質不佳，才導致毛囊健康受到影響。
營養功能醫學專家劉博仁在臉書分享，許多人一發現掉髮，就急著尋找生髮產品或更換洗髮精，但頭髮健康通常反映身體狀況，並非單靠外部保養就能改善。
掉髮原因大公開 經血多更容易影響毛髮生長
劉博仁表示，頭髮就像植物，若土壤、水分或養分不足，用再好的肥料也難以長得茂盛。毛囊需要充足的營養與正常的荷爾蒙環境，才能維持健康生長，因此遇到異常掉髮時，更重要的是要找出背後的原因。
他指出，門診常見造成掉髮的因素包括缺鐵、蛋白質攝取不足、鋅、維生素B群及維生素D缺乏，以及甲狀腺功能異常等。其中，月經量較多的女性尤其容易因鐵蛋白不足而影響毛髮生長。
此外，現代人普遍面臨高壓生活，長期壓力過大與睡眠不足，也可能讓毛囊提早進入休止期，通常在壓力事件發生約三、四個月後，就會開始明顯掉髮。
不過，劉博仁提醒，並非所有掉髮都代表異常。一般人每天掉落約50至100根頭髮，屬於正常的新陳代謝，不必過度擔心。若發現短時間內掉髮量突然增加、洗頭時排水孔堆滿頭髮、梳頭一抓就是一大把，或是頭髮逐漸變細、髮縫變寬，就建議及早就醫評估。
如何保護毛囊健康？醫：補充5食物解決
劉醫師建議，日常飲食多攝取足夠的優質蛋白質，如魚類、雞蛋、豆製品及瘦肉，並適量補充含鐵食物如牛肉、蛤蜊、牡蠣等。多吃堅果、深綠色蔬菜及全穀類，也能補充體內的鋅與維生素B群，讓毛髮更健康亮麗。
此外，劉博仁也提醒，充足睡眠、規律運動、適度曬太陽及學會紓解壓力，都是維持毛囊健康不可或缺的重要習慣。
劉博仁表示，當身體恢復平衡，毛囊也會逐漸恢復正常生長，因此與其只關注頭髮，不如先試著改變自己的生活習慣，才能真正改善掉髮問題。
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