運動助延壽有訣竅，適量運動比久練更重要。腎臟科醫師江守山表示，研究發現，每週進行90至120分鐘（平均每天12到17分鐘）的肌力訓練，有助於降低整體死亡風險，尤其可降低心血管疾病及神經系統疾病相關死亡風險，此外，若結合肌力訓練與有氧運動，健康益處更顯著。
江守山在臉書提到，《英國運動醫學雜誌》一項追蹤超過14.7萬人、長達30年的研究，受試者平均年齡為54歲，分析每週進行90至120分鐘（約每天12至17分鐘）肌力訓練與健康風險的關聯。研究期間，受試者每兩年需回報每週從事肌力訓練及有氧運動的時間。有氧運動項目包括快走、跑步、慢跑、游泳、騎自行車、網球、壁球、劇烈戶外活動及爬樓梯等；肌力訓練則包含使用器械或自身體重完成的訓練，例如伏地挺身、深蹲與弓箭步。
每天12分鐘肌力訓練 助降低死亡風險
研究結果發現，規律進行適量肌力訓練，與心血管疾病死亡風險降低19%、神經系統疾病死亡風險降低27%有關；全因死亡風險也降低13%。此外，每週進行超過120分鐘（每天平均超過17分鐘）的肌力訓練，並未帶來額外的健康效益。另外，單獨進行有氧運動也有顯著益處，每週運動量超過7.5MET小時（代謝當量=運動強度 (MET值)×運動時間 (小時) ），與死亡風險降低26%至43%有關。
肌力搭有氧最有效！研究：死亡風險降45%
再者，結合高強度有氧運動與肌力訓練的族群，死亡風險最低。每週累積30至44 MET小時的有氧運動，與60至119分鐘肌力訓練的族群，死亡風險降低45%。江守山強調，其屬於觀察性研究，僅能顯示肌力訓練與死亡風險降低之間的關聯，無法證明兩者存在直接因果關係。例如，平時有運動習慣者可能原本就擁有較佳健康狀態；若罹患心衰竭或其他重要器官疾病，可能因身體狀況受限而減少運動量。
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