減重方法用錯，小心反而傷身。泌尿科醫師陳鈺昕分享，一名35歲工程師為了減肥，戒掉手搖飲，改喝無糖茶，認為零熱量又能清腸胃，未料健檢發現，不僅體重沒下降，還出現膀胱結石。實際上，許多人習慣以泡茶、發泡錠加水取代白開水，看似補充水分，卻可能同時攝取其他成分，影響泌尿系統代謝，甚至增加結石風險。
濃茶取代白開水 結石風險恐增加
陳鈺昕在臉書粉專提到，人體泌尿系統的代謝與排毒都仰賴水分，把體內的廢物溶解於水中，再經由腎臟過濾後排出。然而，若以茶飲代替白開水，又習慣飲用「濃茶」，茶葉含有大量咖啡因，具備利尿作用，會加速身體排水，若未額外補充水分，可能讓尿液過度濃縮，使體內代謝廢物濃度飆高，形成結晶沉澱後產生結石。
再者，茶葉富含「草酸」成分，不同種類茶葉的草酸濃度不同，當「草酸」與人體內的「鈣」結合，就會形成無法溶於水的「草酸鈣結晶」。在正常情況下，結晶會隨著尿液排出，但草酸鈣濃度過高、又缺乏適量鈣質攝取時，結晶就可能發展成結石，若又喝添加「果糖」手搖飲或瓶裝茶，果糖糖漿會讓人體產生大量代謝物，促進尿液中鈣與草酸的釋出。
避開濃茶、高糖飲！綠茶護腎更安心
陳鈺昕指出，含有高草酸的「濃茶」與「高糖手搖茶」，容易養成體內結石，不建議常喝「熱泡濃紅茶、高糖手搖茶」，建議選擇「無糖烏龍茶、鐵觀音、無糖冷泡綠茶」。另外，研究發現，長期飲用無糖綠茶，有助於降低罹患腎結石的風險，因為綠茶中的抗氧化萃取物（兒茶素）能保護腎臟細胞，改變草酸鈣的結晶形態。
喝茶不能代替水 補水比例1比1
陳鈺昕說明，儘管綠茶可預防泌尿系統結石，但茶飲仍不能取代水，每天應足夠飲水，確保茶與水的攝取比例至少1:1；喝茶時搭配攝取含鈣質的食物，例如起司、牛奶、傳統板豆腐等；還要選對茶葉類型，儘量選擇不發酵的茶葉，不額外添加糖分；最後，每天觀察自己的尿液顏色，正常為淺黃色至透明，代表飲水充足；若排出尿液為深黃色或茶色，代表身體可能處於脫水狀態，建議別再喝茶、改補充水分。
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