不是每天多走路就好！醫學證明這樣走，健康效果強5倍

很多人以為走路就是要「多走」，每天湊滿步數就能保養健康。但基因醫師張家銘提到，其實重點不在「多少步」，而在「怎麼走」。碎步累積雖然也有活動到身體，但啟動心臟、血管、代謝和免疫保護機制，必須靠連續步行，效果甚至好5倍以上。

2025年發表在《內科年鑑Annals of Internal Medicine》的一項大型研究，追蹤超過3萬人近8年，發現走法不同，健康差距可以大到5倍以上。

研究將每天步行分成4類：短於5分鐘、5至10分鐘、10至15分鐘、15分鐘以上。結果顯示，死亡率從5分鐘碎步組的4.36%，下降到15分鐘以上連續步行組0.80%；心血管疾病風險從13.03%降到4.39%。