連假狂睡反而更累？醫揭「睡眠債」還不了　3招補眠才有效

上班族平日工作繁忙，不少人會趁春節休假期間大睡特睡，把平常熬夜沒睡夠的一次補回來，不過這種「報復性睡眠」恐會讓你越睡越累。精神科醫師楊聰才直言，人體不是銀行帳戶，睡眠也不是存款，無法用「多睡幾小時」來彌補平日的疲勞，反而讓自己情緒低落。

根據媒體報導，全台失眠盛行率約10.7%，平均每10人中就有1人苦於失眠，另一項調查則顯示國人40.9%有睡眠障礙。楊聰才醫師在其粉專表示，民眾會「報復性睡眠」源於平日熬夜、工作壓力大、長期睡眠不足，因此在連假一次補眠10到14小時以上，這看似在「補債」，但睡眠無法線性償還，這樣反而傷身，越睡越累。

醫師指出最核心的原因在於「生理時鐘被打亂」。他解釋，人體睡眠由「生理時鐘系統」以及「睡眠壓力系統」控制，並舉例：你平常凌晨1點睡，過年期間改到3點，一路睡到中午12點，這會讓你的褪黑激素延後分泌、皮質醇高峰錯位，體溫節律也跟著延後，產生白天昏沉，晚上更清醒的社交時差，讓你感覺天天在跨時區旅行。