熬夜看世界盃小心「爆肝又爆眼」！營養師揭9大護眼護肝營養，這些食物先吃起來

4年才一次的世界盃，不少球迷為了追直播、看關鍵進球，常常一路熬到凌晨，甚至搭配啤酒、炸物、零食一起享受比賽。不過長時間睡眠不足，加上高油高糖飲食，可能讓眼睛與身體承受很大負擔。營養師高敏敏提醒，熬夜無法靠單一食物補回來，但適當補充相關營養素，有助維持身體正常機能，降低這一個月熬夜帶來的不適。

長時間盯著螢幕看球，眼睛容易出現乾澀、疲勞等問題，日常飲食可從護眼營養著手。像是存在於視網膜黃斑部的葉黃素，常見於玉米、菠菜等食物，有助過濾部分藍光，減少光線造成的氧化傷害；玉米黃素則可從甜椒、蛋黃攝取，與葉黃素共同維持視覺健康。

另外，藍莓、紫地瓜中的花青素具有抗氧化能力，有助減少自由基傷害；鮭魚、鯖魚等深海魚含有Omega-3，其中DHA也是視網膜的重要成分，可幫助維持正常視覺功能。胡蘿蔔、南瓜中的維生素A，則參與視紫質形成，幫助暗處視覺調節。