記者施春美／台北報導
▲醫師李思賢表示，橄欖油其實是可以高溫和油炸的。(示意圖／Pixabay)
橄欖油有益健康，為人所知，但很多人認為，橄欖油不適合高溫或油炸。醫師李思賢表示，這其實是迷思，「橄欖油是可以高溫和油炸的。」因橄欖油含有大量的油酸，是單元不飽和脂肪酸，在高溫下較多元不飽和脂肪酸（如葵花油）穩定得多。此外，橄欖油富含多酚和維生素E，這些天然抗氧化劑能在高溫下「保護油不被快速氧化」。
家醫科醫師李思賢在其臉書表示，「橄欖油不能高溫煮」是個迷思，很多人會查到橄欖油的發煙點比某些植物油低（例如精製大豆油或精製葵花油），就直接推論「不適合高溫」，但這是把發煙點誤當作衡量油品好壞的唯一指標。
許多發煙點高的植物油 高溫下更易氧化、質變
他表示，很多發煙點高的植物油（例如葡萄籽油、玉米油）反而在高溫下更容易氧化、產生有害的醛類物質。橄欖油即使發煙點略低，但因為油酸比例高、抗氧化物質多，氧化穩定性反而更好。
「初榨橄欖油是冷壓萃取、未經精煉的好油，帶有豐富的香氣和營養。」李思賢表示，許多人會認為這麼珍貴的油，應該只能生飲或涼拌，加熱會「破壞營養」，這是來自保健油行銷語言的誤導。
油品穩定性的關鍵：脂肪酸結構與抗氧化物
他進一步說明，橄欖油的發煙點通常落在 190~220°C，其中，精煉橄欖油的發煙點會比初榨橄欖油高，理論上更適合油炸。但油品的「實際穩定性」還取決於它的脂肪酸結構和抗氧化物，而不只是發煙點數字。
李思賢表示，橄欖油含有大量的油酸，佔總脂肪酸70~80%，它是一種單元不飽和脂肪酸，在高溫下，比多元不飽和脂肪酸（如葵花油）穩定得多。再加上橄欖油內含豐富的多酚和維生素E，這些天然抗氧化劑能在高溫下「保護油不被快速氧化」。
初榨橄欖油炸24小時 仍比葵花油、玉米油抗氧化
有研究甚至發現，把初榨橄欖油加熱到 180°C、持續油炸24小時後，其氧化指標變化仍優於一般的葵花油或玉米油。有研究甚至發現，把初榨橄欖油加熱到 180°C、持續油炸 24 小時後，其氧化指標變化仍優於一般的葵花油或玉米油。
李思賢也強調，油炸的烹飪方式是比較不健康的，炸越久的油越不好，所以，欖油是油炸油種中較好的選項，但對業者而言，成本過於龐大，不過，民眾在家裡吃時還是盡量選擇用橄欖油油炸，取代其他的精煉植物油。
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