記者鄭玉如／台北報導
許多人週末靠追劇、滑手機放鬆，卻越休息越累。胸腔暨重症醫師黃軒指出，90%的人都在「假休息」，大腦運作分為「工作」與「修復」兩套系統，但無論滑手機或追劇，其實都讓大腦處於工作模式，反而越躺越累。他也分享3個有效休息的關鍵，嘗試外出走10分鐘、進行正念深呼吸，有助放鬆自主神經。
黃軒在臉書粉專提到，大腦運作分為兩套系統，一是「工作模式（TPN)」，負責專注、決策、壓力處理，二是「修復模式（DMN）」，負責整理記憶、情緒修復、自我整合。真正的休息是兩者切換，而非停止運作，然而，許多人休息時喜歡滑手機、追劇，其實仍讓大腦停留在工作模式。
黃軒解釋，滑手機會不斷刺激多巴胺、切碎注意力，讓大腦持續處於工作狀態，難以進入修復模式，結果就是越躺越累，因為大腦從未真正「關機」。若想讓大腦休息，應掌握3個關鍵原則，包括降低刺激、減少資訊輸入；維持單一專注，避免多工切換；透過完成小任務建立可控感；並搭配正念與深呼吸，有助放鬆自主神經。
黃軒建議，平時若感覺疲憊，可以嘗試走路10分鐘，幫助重置神經系統；整理一個小區域，建立掌控感；寫下3件待辦事項，減少認知負荷；正念深呼吸，放鬆自主神經。他提醒，長時間滑手機，大腦會持續受到外界刺激，處於工作狀態，接觸自然或運動，能讓大腦重新校準。
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