健康中心／許展溢報導
很多人為了保護腎臟，花大錢買各種補品和保健食品，不過醫師指出，想要護腎根本不用花錢，只要做到「晚上11點前睡覺」，並指出熬夜真正的恐怖點是，就像一台24小時不停工作的濾水器，久了容易加速老化，慢性腎臟病風險明顯上升。
醫師洪永祥在臉書發文表示，在腎臟科門診很多腎功能惡化的人，都有長期熬夜或失眠的問題，熬夜不只是精神差、黑眼圈，真正受傷的，可能是你的腎臟，因為晚上長期不睡覺，會讓交感神經過度興奮、壓力荷爾蒙上升、血壓變高，腎絲球長時間承受高壓，就像一台24小時不停工作的濾水器，久了容易加速老化。
洪永祥強調以上說法有研究支持，2024年一篇發表於《Clinical Kidney Journal》的大型統合分析，整合超過261萬人的研究發現，每天睡眠少於6小時的人，慢性腎臟病風險明顯上升，甚至長期睡太少、作息混亂，都與腎功能下降有關。
他舉另一項《CRIC Study》研究也發現，睡眠時間越短，睡眠品質越差，越晚睡的人，蛋白尿也更容易增加，更可怕的是，很多人熬夜時，還會搭配宵夜、泡麵、鹹酥雞、珍奶與含糖飲料，等於讓腎臟同時遭受「高鹽、高糖、高油、缺眠」四重攻擊。
洪永祥提醒，其實保護腎臟，不一定要花大錢，只要試著提早30分鐘關燈，把睡覺時間慢慢拉回11點前，也許就是你送給腎臟最好的禮物。
