健康中心／許展溢報導
天氣炎熱，結果一進到有冷氣的地方，耳朵就開始嗡嗡嗡，好像住了整排蟬，營養師提醒，這種情況通常跟溫差太大、缺水、壓力、睡不好與營養失衡有關。
養師陳珮淳在臉書粉專「熊抱營養師｜珮淳」表示，夏天最容易讓耳朵抗議的有以下5個壞習慣：
室外38度，冷氣開24度
溫差太大，身體調節循環負荷重，容易讓耳朵悶悶、頭昏昏。冷氣維持 26～28 度，避免直吹頭部與後頸。
流汗很多，水卻喝很少
水分不足時，身體容易疲勞緊繃，耳鳴感也可能更明顯。建議少量多次喝水，多吃深綠色蔬菜 、香蕉 補充礦物質。
冰飲冰品當水喝
整天靠冰品降溫，血管劇烈收縮放鬆，身體被冷熱刺激反而更忙。建議可以喝涼水，但不要空腹猛灌冰飲或用手搖飲取代水。
熬夜追劇吹冷氣
睡不好、壓力大，神經系統容易變得敏感，晚上越安靜嗡嗡聲越明顯。建議可補充 B群、鎂、優質蛋白質，維持能量代謝與神經肌肉正常功能。
重口味消暑飲食
鹹酥雞、麻辣鍋連發，容易讓身體水分與礦物質平衡更混亂。建議少一點高鈉、高糖、油炸，多一點蔬菜、蛋白質與好油脂。
陳珮淳表示，夏天耳朵容易嗡嗡叫，不一定只是耳朵的問題，很多時候是身體正在經歷「熱、乾、累、緊繃」的狀態。內耳結構很細緻，需要穩定的水分、循環、神經營養與抗氧化保護。以下有6大基礎營養重點：
水分：先把身體「補足水分」
夏天流汗多，若水分不足易出現頭悶、疲勞。夏天常見的「熱衰竭」，很多時候就是因為大量出汗，導致體內的水分和鹽分過度流失造成的。推薦食物白開水、番茄、黃瓜、冬瓜湯。
礦物質：補回流汗帶走的「身體電力」
流汗會帶走電解質。長時間待在高溫下或大量流汗時，適度喝點低糖電解質飲品，能幫忙補回汗水流失的鹽分。礦物質就像身體的「電路穩定器」，缺乏時身體更容易疲勞緊繃。推薦食物深綠色蔬菜、奇異果、香蕉、豆腐、南瓜子。
B群：幫助身體不要一直「低電量硬撐」
B群是能量代謝的「轉換小幫手」。其中，「維生素 B12」與神經系統健康密切相關，研究指出，B12 對於維持中樞神經系統的發展與保護外殼「髓鞘」的功能非常關鍵。推薦食物蛋、魚、肉、乳製品、燕麥、糙米。
鎂：神經與肌肉的「放鬆按鈕」
耳朵嗡嗡叫時，身體常伴隨肩頸緊繃。鎂參與人體超過 300 種酵素反應，包含蛋白質合成、肌肉與神經功能，就像神經和肌肉的「放鬆按鈕」。推薦食物堅果、黑芝麻、毛豆，若有腎臟疾病，補充前請先諮詢醫師。
好油脂：幫身體維持清爽循環
夏天要避開炸物，把油脂換成 Omega-3 脂肪酸。建議直接從深海魚類或高品質補充品來攝取 EPA 與 DHA，是幫身體補充這類好油最實際、高效的方式。推薦食物： 鮭魚、鯖魚、秋刀魚、酪梨。
抗氧化蔬果＋大蒜：減少夏日負擔
高溫、熬夜與壓力會增加身體氧化負擔，想「降火氣」要把彩虹蔬果吃進來。維生素C、E： 芭樂、柑橘、花椰菜、堅果。大蒜入菜：大蒜含有天然含硫化合物，用「食物型」方式加入料理，如蒜拌青菜、蒜香魚，是日常循環健康與清爽代謝的好幫手
最後陳珮淳提醒，若耳鳴突然發生、單側明顯、合併聽力下降、暈眩或耳痛，請盡快就醫檢查。
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