為什麼越越想早睡越清醒？她親身經歷「早睡不如早起」…破解3大熬夜迷思

許多人都認為熬夜對身體不健康，即使告訴自己必須抱著「早睡早起身體好」的心態生活，每逢夜幕降臨卻又忍不住熬夜。不過，如今網上卻瘋傳「戒掉熬夜第一步不是早睡」的討論，認為想改善熬夜習慣的朋友不妨打破傳統認知，透過固定起床時間，而非強迫早睡來重置生理時鐘，意外引起熱議。

中國一名經常分享健身、健康生活習慣的網紅近日上傳一段影片強調，好的睡眠對健康非常重要，對健身也帶來顯著效果，而她先前有一段時間陷入焦慮，再加上運動量過大導致皮質醇升高，因此就一直在研究該怎麼早睡早起。這名網紅統整了眾多網友的建議和親身經歷後，才發現保持高品質睡眠的關鍵不是「早睡早起」，而是「早起早睡」。

這名網紅建議，習慣熬夜的人在凌晨3、4時才入睡後，還是要逼迫自己於清晨7時起床，維持幾天後就能調整生物時鐘：「一開始的時候頭幾天你會很痛苦，但是熬過這三五天之後，你的生物鐘就調過來了」。這名網紅直言，不少人都有「一定要有充足8小時的睡眠」的迷思，因此熬夜至凌晨4時入睡後，會睡到中午12時左右才起床，但午後起床卻又導致晚上睡不著，進而形成惡性循環。