早上曬太陽能減肥？研究曝連續3週食慾下降、體脂肪也跟著減少

很多人一到夏天就把自己關進室內，就怕曬黑、曬老，但家醫科醫師陳欣湄提醒，陽光其實不是敵人，尤其是早晨的陽光，可能是身體最便宜、也最容易取得的代謝調節工具。一早就曬太陽，後面一整天的食慾、血糖、精神就會平穩許多。

2013年刊登在《Obesity Facts》的人體試驗，針對過重女性進行隨機交叉設計，讓受試者連續3週在早晨接受明亮光照。結果發現，雖然體重變化不大，但體脂肪與脂肪量下降，且主觀食慾也降低，平均約減少0.35公斤脂肪。代表陽光可能影響的是想吃的程度，而不只是熱量消耗。

另外，2022年發表在《Diabetologia》的研究也指出，在白天光線充足的環境下，受試者的餐前血糖控制較穩定，胰島素敏感性表現也較佳。相反地，如果長時間處在昏暗環境，即使飲食相同，代謝表現仍可能變差。這提醒我們，白天要亮、晚上要暗，是維持代謝平衡的重要基礎。