健康中心／鄭餘蓉報導
說到「維生素C」，多數人第一時間想到的就是檸檬，但真的是這樣嗎？營養師高敏敏盤點「20種常見水果維生素C含量表」，其中檸檬只排在第20名，奪下冠軍的竟然是紅心芭樂。
▲20種常見水果維生素C含量表。（圖／翻攝自高敏敏粉專）
【各種水果維生素C含量表】
以下為每100g之維生素C/熱量數值：
1. 紅心芭樂（42 kcal)維生素c：214mg
2. 珍珠芭樂（44 kcal）維生素c：194mg
3. 釋迦（104 kcal）維生素c：99mg
4. 龍眼（72 kcal）維生素c：95mg
5. 黃金奇異果（59 kcal）維生素c：90mg
6. 香吉士（47 kcal）維生素c：75mg
7. 綠奇異果（52 kcal）維生素c：73mg
8. 草莓（39 kcal）維生素c：69mg
9. 文旦（34 kcal）維生素c：61mg
10. 西施蜜柚（40 kcal）維生素c：58mg
11. 木瓜（38 kcal）維生素c：58mg
12. 澳洲甜橙（46 kcal）維生素c：55mg
13. 白柚（37 kcal）維生素c：55mg
14. 荔枝（65 kcal）維生素c：52mg
15. 甜柿（57 kcal）維生素c：45mg
16. 榴蓮（132 kcal）維生素c：44mg
17. 楊桃（33 kcal）維生素c：44mg
18. 柳橙（44 kcal）維生素c：41mg
19. 台灣土棗（44 kcal）維生素c：37mg
20. 檸檬（31 kcal）維生素c：34mg
高敏敏說明，其實維生素C也就是維他命C，是人體每日不可或缺的水溶性維生素之一，因人體無法自行合成，所以必須由食物中攝取。雖然維生素C可以幫助養顏美容、抗氧化，但如果長期攝取過量，也有可能導致草酸鈣結石形成，尤其是腎功能不好的人更要多注意。
另外，不同年紀、不同時期 所需的補充量也不一樣，一起來看看，營養師建議你每天該補充多少維生素C。
●年齡1～3歲：40毫克
●年齡4～6歲：50毫克
●年齡7～9歲：60毫克
●年齡10～12歲：80毫克
●年齡13～18歲：100毫克
●年齡19歲以上：100毫克
●懷孕期：110毫克
●哺乳期：140毫克
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