記者蔣季容／台北報導
幸福感不只是讓人心情愉快，最新大型研究發現，對生活感到滿意的人，不僅較不容易罹患糖尿病、心血管疾病及慢性發炎相關疾病，死亡風險也下降26％。醫師建議，睡前可以在紙上寫下一件今天讓你覺得有意義、或是讓你感受到幸福的小事。這個幾分鐘的小動作，能直接提升你的幸福感，為你帶來更佳的健康狀態。
家醫科醫師魏士航在臉書表示，心理學以及流行病學的權威 Andrew Steptoe 在他2019發表的文章中指出，幸福感可以分成三個層次。第一種是當下感到快樂的「情感幸福」，第二種是對生活滿意程度的「評估幸福」，第三種則是覺得人生有目標和意義的「自我實現幸福」。這三者不僅影響心情，更直接帶動我們體內的生理反應。
魏士航說明，為了證實這一點，今年剛發表在《美國流行病學雜誌》的萬人大型研究中，科學家就追蹤了超過4萬名中高齡長者。研究顯示，生活滿意度高的人，有11項慢性病風險顯著降低3％至31％。包括退化性關節炎、糖尿病、偏頭痛，以及急性缺血性心臟病與呼吸道疾病。甚至，像尿失禁、大便失禁、腎臟病或衰竭、癲癇、周邊血管疾病，以及巴金森氏症等動作障礙，風險都大幅下降。整體而言，他們的全因死亡風險更降低了22%至26％。
魏士航指出，幸福感高的人更願意「動起來」，在老年人中，幸福感與體能活動量呈現顯著正相關。他們傾向多吃蔬菜水果，不愛抽菸酗酒，甚至會因為擁有生活目標，更主動去安排各項預防性檢查（如膽固醇、大腸鏡等），這讓他們整體住院天數更少。
魏士航也說，情感幸福感高的人，體內壓力荷爾蒙（如皮質醇）的全天分泌總量較低，且一整天的下降幅度更顯著，這是身體抵抗力強的重要指標。這能幫身體減輕「非恆定負荷」，也就是身體在長期壓力下，各個系統因為過度超載而累積的「慢性耗損與生理折舊」，同時改善糖化血色素與血脂指標。
此外，深層的滿意感還能平息體內的發炎反應（如降低C反應蛋白），並提升胰島素敏感性，讓細胞能更順暢地吸收血糖，同時改善睡眠品質。這打破了「因為身體沒生病所以才幸福」的舊觀念，表明幸福感能從外在行為與體內激素，雙向為我們降低生病風險。
魏士航建議，今天睡前試著別看手機，在紙上寫下一件今天讓你覺得有意義、或是讓你感受到幸福的小事。這個幾分鐘的小動作，能直接提升你的幸福感，為你帶來更佳的健康狀態。最有效的防病保養，就從每天照顧好自己的心情開始。
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