許多民眾在收到健康檢查報告，看到總膽固醇（TC）或俗稱「壞膽固醇」的低密度脂蛋白膽固醇（LDL）數值偏高，第一反應往往是想透過運動來改善。對此，營養師老辜根據148項研究指出，運動約能降低心血管事件風險4～5%，若每週多增加一次有氧運動，總膽固醇下降幅度也會跟著增加。
老辜在臉書粉專「老辜營養與科學」發文指出，該研究在2025年納入了148項隨機對照試驗、涵蓋超過8600名受試者，數據顯示，規律運動確實能夠改善血脂，其平均影響幅度如下：
總膽固醇：下降約 5.9 mg/Dl
壞膽固醇：下降約 7.2 mg/dL
三酸甘油脂：下降約 8.0 mg/dL
好膽固醇：增加約 2.1 mg/dL
老辜指出，雖然這些數字的下降幅度稱不上驚人，但所有指標都確實朝著有利於心血管健康的方向改善。為何汗流浹背運動，膽固醇卻沒有出現斷崖式下跌？老辜說明，這是因為體內的膽固醇主要受到基因、飲食、體重、肝臟代謝等多重因素交織影響。
老辜表示，單靠運動降低LDL約 7 mg/dL，換算下來大約只能降低心血管事件風險4%至5%，若民眾LDL 數值已經處於高檔，臨床上仍需要配合飲食調整，部分高風險族群甚至必須遵照醫囑接受藥物治療。
老辜表示，研究給出了明確的指引，有氧運動與阻力訓練（重訓）的組合效果最好。
有氧運動絕對不能少：
研究發現，每週多增加一次有氧運動，且持續訓練的時間越長，總膽固醇的下降幅度就會隨之增加。老辜說，若以改善整體血脂為目標，將有氧運動搭配重量訓練，不僅能改善血脂，還有助於提升肌肉量與增加能量消耗，效果顯著優於單打獨鬥。
針對想透過運動改善血脂的人，研究也給出具體執行頻率與時間：
頻率與週期：每週至少進行3次有氧運動，並持續超過12週，對改善血脂較為理想。
單次時間：每次運動時間超過30分鐘，將更有助於提升好膽固醇（HDL）。
運動強度：雖研究認為高強度運動可能帶來更大的血脂改善，但目前相關的研究結果仍不一致，尚無法證實高強度一定優於中等強度。
老辜強調，運動最大的價值其實並非單純讓健檢報告上的數字立刻下降，而是對身體各系統的長期調養，規律運動能逐漸改善胰島素敏感性、降低內臟脂肪、控制血壓、減少體內慢性發炎、提升心肺功能，進而降低心血管疾病與整體的死亡風險。
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