記者鄭玉如／台北報導
比起睡滿7小時，固定時間睡覺可能更重要。減重醫師蕭捷健表示，研究發現，作息較規律的人，全因死亡風險可降低20%至48%。不過，這並不代表每天固定只睡5小時就沒問題，若長期睡眠不足，仍可能增加心血管疾病、代謝等風險。對此，他分享4個維持規律作息的技巧。
蕭捷健在臉書粉專指出，一篇發表於《Sleep》期刊的大型研究，分析「英國生物樣本庫（UK Biobank）」超過6萬人的穿戴裝置資料，追蹤約6年發現，比起單純關注於睡眠時間，「睡眠規律度」對死亡風險的預測力更強，作息規律者的全因死亡風險降低20%到48%。
蕭捷健解釋，睡眠就像是身體的打卡系統，心臟、肝臟、荷爾蒙、血糖代謝都有自己的生理時鐘，但也不代表每天固定只睡5小時就沒問題，長期睡眠不足，會增加心血管、代謝和免疫壓力。該研究顯示，若無法每天睡滿7小時，第一步可以先把作息固定下來。
蕭捷健建議，上床時間固定每天盡量差在1小時內，就算是假日也不要差太多；若前一天太晚睡，隔天可晚1個小時起床，但不要直接睡到中午；下午如果非常疲累，補短午覺20到30分鐘即可，不要睡到傍晚，避免晚上更難入睡；最重要的仍是「提早睡覺」，規律不是少睡的藉口，若能睡7小時，就不要硬壓成5小時。
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