生活中心／張尚辰報導
現代人生活忙碌，不少人一感到口渴，第一時間想到的不是白開水，而是手搖飲、果汁或各式「看似健康」的飲品。不過，營養師高敏敏近日分享，許多人其實長期「喝錯水」，這些飲品不僅可能讓身體代謝變差，甚至導致水腫、熱量囤積與體態失控。
高敏敏在臉書發文指出，許多人誤以為水腫時應該少喝水，但事實恰恰相反。當身體因吃太鹹、久坐少動或循環不佳而產生水分滯留時，真正需要的是「補充足夠的水分」，幫助代謝循環與排出多餘鹽分，反而更有助於改善水腫問題。
她進一步提醒，市面上不少飲品雖然打著健康形象，實際上卻暗藏高糖、高熱量陷阱。例如現打果汁，除了水果本身含有果糖，許多店家還會額外加入糖漿提升口感，一杯下來糖量容易超標。
蜂蜜檸檬則因需平衡酸度，往往加入大量糖分；有糖優酪乳雖含益生菌，但熱量同樣不可忽視。此外，甜豆漿、運動飲料及水果茶，也常因添加糖分，讓原本相對健康的飲品變成高熱量來源。高敏敏表示，運動飲料其實較適合大量流汗後補充電解質，若平時久坐、活動量低卻經常飲用，等同於攝取過多糖水。
高敏敏分析，「真正的水」最大的優勢，在於零熱量、不影響血糖，還能幫助身體正常代謝；相較之下，許多偽健康飲料一杯熱量可能高達150至500大卡，不僅容易造成血糖波動，也可能促進脂肪堆積。
最後，高敏敏也建議民眾，日常補水應以白開水為主，減少含糖飲料攝取，才能讓身體代謝逐漸回到正常狀態，降低水腫與肥胖風險。
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